Советы на 2012 год.

12 советов для поддержания здоровья в 2012 году.

  1. Ежедневные медитации – сидите 10,15,20 минут в день и просто дышите.  Выполняйте раз в день и увеличивайте время, это пойдет вам на пользу. Начните с малого и постепенно увеличивайте время.  Последовательность это ключ к сохранению привычки.
  2. Раз в неделю приготовьте еду с новыми овощами, злаками или специями.  У многих разных продуктов есть целебные свойства, так что на время отойдите от своей повседневной пищи и приготовьте что-нибудь новое. Сходите в местный овощной магазин, сезонная еда наиболее качественная и питательная. Посмотрите в книге или интернете кулинарные советы или рецепты.
  3. Попробуйте новую физическую активность. Любите гулять? Покатайтесь на роликах, велосипеде, лыжах или сноуборде. Любите танцевать? Попробуйте Зумба. Хотите что-нибудь поагрессивней? Может кикбоксинг. Каждый месяц пробуйте для себя что-нибудь новое. Запишитесь на интересующий вас кружок. Посетив несколько кружков вы поймете, что вам нравиться и заставляет ваше сердце биться сильнее. К тому же очень легко остаться, мотивацией послужат заплаченные деньги.
  4. Раз в неделю отдохните от технического прогресса.
    Гуляйте по лесу, читайте книги, смотрите на океан, порисуйте картины в горах, выпейте кофе в местной кофейне и понаблюдайте за людьми. Делайте, что угодно или где угодно только отвлекитесь от своих компьютеров и электронных гаджетов. Позвольте себе отдохнуть от всего этого.
  5. Принимайте пребиотики и витамин D особенно зимой.  Я обычно одобряю продукты, в которых есть витамины и минералы.  Но особенно эти два дополнения оказывают сильное влияние на здоровье человека.
  6. 20-30 минут для умеренной гимнастики.  Найдите бегающего трусцой приятеля, прогуляйтесь после ужина, поплавайте перед или после работы,  сделайте гимнастику во время обеда.
  7. Ежемесячное лечение. Много разных лечебных терапий имеют разную пользу. Попробуйте массаж, гомеопатия, иглотерапия, или остеопатия. Согласуйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать какие методы лечения для вас лучше.
  8. Волонтером. Найти организацию или причину, волнующую вас. Исследования показали, волонтерская деятельность имеет множество преимуществ для здоровья, особенно среди пожилых людей. Выше функциональные способности, увеличение продолжительности жизни, снижение распространенности депрессии и болезни сердца. Два часа в неделю, считается оптимальным.
  9. Играй. Создавайте новые игры, проводите время с вашими детьми и будьте для них примером. В нашей взрослой жизни большинство деятельностей, в которых мы принимаем участие, организованны. Играя вне этого организованного времени, поможет улучшить спонтанность и творчество.
  10. Активизируй мозг. Кроссворды, паззлы, судоку, или онлайн развивающие игры. Играйте каждый день каждую неделю или когда у вас есть свободное время. В ожидании друга подруги, в автобусе или во время перерыва на работе.
  11. Следите за собой дома. Самомассаж лечит и расслабляет. Массаж ног, головы или рук все это доступно нужно лишь немного опыта и тогда массаж пойдет вам на пользу. На это уйдет всего 10-15 минут, пока смотрите телевизор или слушаете радио. Желая достичь более конкретных преимуществ для здоровья поговорить с массажистом, чтобы дал вам советы по вопросам, которые могли бы улучшить ваше состояние и технические приемы. Есть много доступных книг на основе точечного массажа.
  12. Ведите дневник. Голова забита, невыраженными эмоциями, рассеянными мыслями, чувство злости, расстройства, рассеянное внимание или трудно выполнять поставленные задачи все это может пагубно влиять на здоровье, пример бессонница. Записывайте мысли, чувства или вещи которые негативно влияют на вас, чтобы голова отдохнула.

 

Я надеюсь, эти советы вдохновят вас позаботиться о своем здоровье в этом году и вы откроете для себя новые способы  достичь оптимального здоровья.

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal
Нравится
    Комментарии и пинги к записи запрещены.

    Комментарии закрыты.

    Обратная связь